Tonification musculaire exercices à faire au bureau

Tonification musculaire exercices à faire au bureau

Souvent, en raison des longues heures passées dans le bureau, on n'a pas eu beaucoup de temps pour aller à un gymnase, ou d'exercer la tonification musculaire à la maison, je vais vous dire comment vous pouvez tonifier vos muscles, même pendant que vous travaillez Et la meilleure chose est que personne ne remarquera que vous faites de l'exercice

Exercices pour renforcer l'abdomen et les fesses dans le bureau

 Renforcer l'abdomen et les fesses est simple et même pas besoin de se tenir simplement rétrécit les fesses et l'abdomen, et de rester dans cette position aussi longtemps que vous vous souvenez toujours se tenir droit, et que le pliage dans le dos et les épaules sont desserrant le contrat abdomen vos muscles abdominaux contribue également à asseoir les droits sans tendre les muscles du dos ou lombaire

L'exercice le plus de base est simple: utiliser les escaliers! Monter et descendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, vous aider à tonifier vos jambes et les fesses est aussi un excellent exercice pour brûler des calories Peut-être au début, il coûte un peu pour s'y habituer, mais avec le passage des jours, peut monter jamais plus rapide

Exercices pour tonifier les cuisses tout en travaillant

Nous pouvons également tonifier les muscles des cuisses de notre chaise de bureau Nous nous sommes assis avec les jambes écartées de la largeur des épaules et contracter la partie interne des muscles jusqu'à ce que vos genoux touchent maintenir pendant quelques secondes et nous pouvons desserrer répéter cet exercice aussi souvent que vous le souhaitez

Un autre exercice pour les cuisses: soutenir les deux mains sur le siège de la chaise, le dos droit, reposant sur le dos et d'étendre vos jambes pendant que nous contractons cuisses maintenir pendant quelques secondes et desserrer Nous pouvons faire tout ce que nous voulons répéter

Jambes et de la circulation

Pour tonifier vos jambes et de stimuler la circulation alors que nous travaillons, nous pouvons utiliser ce simple exercice, nous sommes (ne pas faire lorsque vous parlez au téléphone, par exemple) des talons tout simplement suis descendu de l'étage (les deux pieds à la fois) et nous sommes sur la pointe des pieds pendant quelques secondes, puis descendre voir lentement, il est facile et vous pouvez répéter à la maison peut également prendre un certain temps pour tonifier les fesses, contrayéndolos tout en restant à plat sur les orteils

Vous voyez, rien est impossible Si vous compléter ces exercices quotidiens avec une alimentation saine, ne soyez pas si difficile à maintenir en bon état, mais passer de longues heures au travail

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