Relaxation profonde pour mettre fin à la journée de travail

Relaxation profonde pour mettre fin à la journée de travail

Pour la fin de chaque journée de travail, rien ne vaut une routine simple de relaxation profonde et efficace Cela vous permettra de créer une ligne bien définie entre la coupe de votre journée de travail et votre vie sociale et familiale, afin que les problèmes restent bureau là, le long les préoccupations et la menace constante de stress est votre affût

Et pour atteindre cette cour de détente, pas mieux que le Schultz technique reconnu, qui cherche à atteindre la paix intérieure et la sérénité des activités techniques très simples

technique Schultz pour la détente

Vous pouvez utiliser cette technique pour rentrer à la maison, ou sur le chemin du retour, arrêt de quelques minutes sur une côte sur la place, dans un parc, ou dans un endroit où vous vous sentez à l'aise et où ne pas recevoir des interruptions Si vous faites le art à la maison, demandez à votre famille que vous permettez à quelques minutes de silence, sans interruption Pensez à désactiver ou le silence de votre téléphone mobile ou tout autre moyen de contact, de séparer un moment tout autour de vous ne vous inquiétez pas, il est juste quelques minutes

Assis ou couché dans une position où vous vous sentez à l'aise, détendu, tout à fait à l'aise Fermez les yeux, et vous séparer pensées de travail et les contraintes et les déformations quotidienne suffit de fermer les yeux et d'écouter votre respiration concentré sur elle, prendre une profonde respiration inhaler lentement par le nez et expirant par la bouche si vous êtes à la maison, vous pouvez vous enfermer dans une pièce sombre si vous êtes à l'étranger, il suffit de fermer les yeux

Maintenant, vous pouvez coup d'envoi de la technique, de visualiser dans votre esprit le mot "je" répéter dans votre esprit et de visualiser sa forme, se concentrer uniquement sur le mot que vous répétez à haute voix, ou tout simplement en deuil dans votre propre voix lui disant Remarquez comment le mot elle prend rôle important dans votre façon de penser «je suis»

Lorsque ce mot est devenu une partie de vous concentrer entièrement votre attention sur vos jambes Pensez à l'expression «mes jambes sont lourds" se sentent à prendre du poids alors penser à l'expression «mes bras sont lourds», et se sentent à prendre du poids tout en répéter cette phrase dans votre esprit faire cette étape pour chaque secteur de votre corps, en le divisant que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous sentez tout votre corps lourd

Alors pensez de l'expression «mes jambes sont chauds" Sentez vos jambes Voir vos jambes émettent de la chaleur émettant cette chaleur puis réfléchir sur la façon dont vos bras, votre poitrine, votre dos et votre corps est chaud, et émet cette chaleur

Lorsque vous vous sentez tout le corps chaud et confortable, toujours respirer lentement et régulièrement, se concentrer sur votre rythme cardiaque Accent sur l'expression «mon cœur a un rythme soutenu et robuste" Sentez votre coeur se stabilise son rythme, il devient régulièrement écouter chaque battement de cœur, le sentir dans la poitrine alors se concentrer sur l'expression «ma respiration est calme," et de se concentrer votre attention sur votre respiration, qui est lente, régulière, calme, détente

La phase suivante, vous encourage à penser de l'expression «mon plexus solaire rayonne de la chaleur" Afficher ce domaine (y compris sur le ventre et les organes génitaux) et d'imaginer ce que devient plus chaud, émettant hors de votre corps Notez comment la région se détendre avec cette chaleur, et reste calme Ensuite, se concentrer votre attention sur votre front, et presque froide sentir, même penser la phrase «Je sens une fraîcheur agréable dans le front" Visualisez votre front est cool, asseoir, laissez cette fraîcheur vous détendre encore plus

Restez là, profiter de votre corps et votre nouvelle paix Lorsque vous êtes prêt, commence lentement à ouvrir les yeux, et essayer de ne pas se lever trop vite Maintenant vous pouvez et de laisser aller de votre vie professionnelle, et de commencer à la famille et une partie sociale de votre jour

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