Nourriture et des plantes pour le ronflement moins

Première étape: perdre du poids

Le ronflement est causé quand le voile du palais et la luette (connu populairement comme "cloche") partiellement bloqué des voies aériennes pendant le sommeil Les causes sont nombreuses et variées, ce remède seul d'entre eux peut conduire à la frustration parce que même si arrête temporairement le ronflement ou ronfler moins, au fil du temps le problème revient

Les experts disent que le ronflement est pas une maladie, mais l'absence de traitement, si elle est accompagnée par l'apnée obstructive (arrêt respiratoire pendant quelques secondes), peut conduire à des maladies graves à long terme: augmentation du risque cardiovasculaire (hypertension, arythmie) et forte maux de tête, entre autres causes les plus fréquentes sont responsables pour le ronflement congestion nasale d'un rhume ou d'allergies, une hypertrophie des amygdales, des difformités du nez tels que déviation de la cloison, et l'alcool

L'excès de poids permet également de vous ronflez plus; lorsque l'air, la graisse accumulée dans la gorge vibre et produit un bruit en Espagne, selon la dernière enquête nationale sur la santé (ENS 2006), 37,8% des adultes sont en surpoids et 15,6% ont des problèmes l'obésité, des pourcentages similaires enregistrés chez le nourrisson et le stade juvénile (30% en surpoids et 13,9% obèses)

Beaucoup de gens ont plus de poids que ce qui est considéré comme sain pour leur âge et l'état de santé même, il y a beaucoup de ronfleurs: la moitié des hommes et un quart des femmes pour la plupart des gens, le problème du ronflement (et même apnée) peut être résolu que s'ils perdent du poids de la valeur ajoutée de ne pas le ronflement est que le corps repose plus et cela conduit à améliorer la santé et la qualité de vie pendant la journée

Bien manger pour un bon repos

La tradition populaire considère laitiers, les aliments frits et le chocolat sont des aliments qui ne devraient pas être prises pour le dîner parce aggraver la digestion et aggraver le ronflement Mais il n'y a aucune preuve scientifique liant la consommation d'aliments particuliers à une aggravation du ronflement, bien après un repas copieux vous dormez pire et plus rauque, même ceux qui ne sont pas habitués à faire

Les deux personnes touchées qui ronfle comme son compagnon, devra évaluer s'ils remarquent amélioration ou aggravation par type de dîner Allégez ce repas pour améliorer la digestion peut aider à réduire le ronflement Le type, la quantité de nourriture choisie pour le dîner et comment cuisinier affecter la capacité de digestion et le sommeil

Il devrait être avare de la quantité, afin de ne pas saturer la digestion de l'estomac et d'allonger, et de préférence la cuisine faible en gras, tout simplement (vapeur, bouilli, grillé, four, etc), sans friture, pas abusé les assaisonnements forts et épicés et éviter le café l'effet de l'alcool a été étudiée plus la consommation d'alcool, aiguë ou chronique, perturbe le sommeil et favorise l'insomnie aggrave les problèmes respiratoires, augmente la fréquence et la durée de la obstructive du sommeil et même les rendre apnées pire, qui peut être dangereux pour ceux qui souffrent déjà de la maladie

Des études montrent que l'alcool induit une hypotonie musculaire oropharyngée, ce qui provoque les tissus de la bouche et la partie supérieure du pharynx sont plus doux et lâche, vibrer respiration et générer des résultats de bruit d'un test récent effectué par la Städtische Kliniken Francfort (Allemagne), publié ce mois-ci dans la revue de la Fédération européenne des Oto Rhino Sociétés Laryngologycal (EUFOS) confirmer cette hypothèse et le détail que la consommation d'alcool nocturne touche plus aux personnes qui ne sont pas le ronflement

Le rôle des huiles essentielles

Sprays, rince-bouche et des huiles essentielles à base de plantes sont une alternative plus pour aider à arrêter de ronfler dans un essai contrôlé par placebo en double aveugle, des chercheurs de l'Hôpital Royal Shrewsbury, Shrewsbury (Royaume-Uni), ont évalué l'utilisation d'un mélange d'huiles essentielle extraite de différentes parties de plantes (feuilles, pétales, fruits, racines) légèrement parfumées et riches en substances volatiles de la sélection végétale a été faite pour ses propriétés anti-inflammatoires et antiviral, antimicrobien et de ses effets possibles sur la réduction du stress et excitation émotionnelle

Le mélange, qu'ils ont appelé «Aide Stop ronflement" (aide pour arrêter de ronfler) contenu "menthe des champs" (menthe), "Mentha piperita" (menthe poivrée), "limonum Citrus" (mélisse), "caryophyllus Eugenia "(clou de girofle)," Melissa officianalis "(Melissa)," Pinus mugo pumilio "(pin nain)," Foeniculum vulgare "(fenouil)," Salvia officinalis "(sage)," Thymus serpyllum "(thym)," vinterianus Cymbopogon "(citronnelle)," Eucalyptys globulus "(eucalyptus)," Lavandula angustifolia "(lavande)," mastic Pistacia "(mastic) et" Pinus sylvestris "(pin sylvestre)

Les auteurs de cet avant-projet a noté une réduction significative du ronflement à la fois dans le groupe de volontaires qui ont utilisé l'aérosol (spray) d'huiles essentielles et appliquées dans la région oropharyngée, y compris parmi ceux qui ont utilisé la même formulation sous forme liquide (rince-bouche ) se gargariser, par rapport au placebo hypothèse selon laquelle le point est que la formule "peut avoir une action antispasmodique sur le palais mou et la partie supérieure du pharynx, de modifier le tonus des muscles et de réduire le battement des tissus "

Le mélange d'huiles essentielles peut également augmenter le flux sanguin vers le palais, ce qui provoque une augmentation modérée de la "rigidité" et, par conséquent, réduire le scintillement des tissus provoque le ronflement Même si la durée d'action des huiles est courte, il peut être suffisant pour retomber la passagers de dormir d'autres études ont pas fait valoir à propos des résultats positifs avec différents mélanges de plantes, bien que le dénominateur commun de tous est la petite taille de l'échantillon et de courte durée de traitement

La possibilité d'obtenir des avantages grâce à l'utilisation de plantes a conduit à l'invention de remèdes avec format différent (de sprays à feuilles oropharyngée, buccales ou nasales) contenant variété d'huiles essentielles qui sont libérés progressivement l'efficacité de l'utilisation de ces préparations et mélanges ne sont pas suffisamment démontré, bien que les fabricants garantissent leur validité et leur confèrent à la composition des propriétés de préparation censé réduire le ronflement de «rattraper les tissus autour du palais et la luette," "soulager la muqueuse" "respiration facile" et / ou "éliminer le mucus des narines"

Remèdes traditionnels

 Image: Stasys Eidiejus

Remèdes à la maison sont en plus des produits vendus dans le but de lutter contre l'ennuyeux et irritant ronflement Une astuce pour lesquels il n'y a aucune preuve qui peut être efficace pour certaines personnes, est de couper un oignon en morceaux, faire bouillir pendant 15 minutes, Passer la préparation, sucré avec un peu de sucre brun et de boire le thé deux heures avant le coucher infusion de sauge, ingéré une heure avant l'heure du coucher est recommandé pour ses effets positifs des bains de vapeur pour soulager les conduits et améliorer la respiration aussi aider à ronfler moins et dormir plus de sommeil ou à laisser

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