Nourrir pelotari

Pelote et le fronton autres sports nécessitent l'achèvement des efforts répétés de courte durée, mais de forte intensité donc pelote sont des athlètes qui, en plus d'avoir la résilience et ont une bonne capacité aérobique ils doivent aussi avoir une résistance à court, intense et répétitif souche

La performance de la pelote, ainsi que tout autre athlète, dépend de plusieurs facteurs, parmi lesquels nous pouvons souligner la génétique, de la formation et bien sûr ce dernier de l'alimentation joue un rôle très important parce que s'il est pas correct ou non adaptées aux besoins de l'athlète, les autres facteurs qui influencent les performances peuvent être altérées


recommandations nutritionnelles générales

 Le baseball est un sport qui est dans le groupe de base de sports d'endurance acyclique Cela signifie qu'il ya des changements irréguliers de courants de charge

Pelotari alimentation doit être riche en hydrates de carbone qui constituent la principale source d'énergie Si le carbone la quantité de glucides ingérée est insuffisante, l'athlète sera obligé d'obtenir de l'énergie à partir de graisses et de protéines, car pendant l'exercice glycogène musculaire et hépatique est rapidement épuisées Outre ce manque de sucre dans le sang lui donne une apparence considérablement réduit l'intensité de l'exercice, qui est connu comme une «salope»

Avant l'exercice alimentaire doit être consommé deux solides et des liquides riches en glucides d'absorption lente (pâtes, pommes de terre, pain, riz), en évitant les aliments entiers, puisque la fibre peut causer de la diarrhée

Ils doivent également éviter les aliments riches en matières grasses et en protéines des aliments, car ces deux éléments nutritifs ne va pas aider le niveau nécessaire de glucose dans le sang reste

Au cours de l'exercice, il est conseillé de manger des aliments riches en glucides d'absorption rapide (boissons sucrées, barres de céréales) pour maintenir un bon niveau de glucose dans le sang

Dans l'exercice suivant est terminé (en essayant de faire cette fois le plus petit possible) deux heures, il est conseillé de faire un repas qu'en plus d'être riche en glucides à absorption lente, fournir également une bonne quantité de protéines, afin d'améliorer le glycogène musculaire fluides de récupération sont administrés au début et puis continuer avec des aliments solides

alimentation Pelotari doit être constituée par un montant supérieur à la population de non protéique de l'athlète, car étant nutriments fonction structurelle, jouer un rôle important dans le maintien musculaire, et des temps de récupération

D'une manière générale, dans l'alimentation d'un pelotari, la distribution des éléments nutritifs pendant la journée soit les éléments suivants:
· 60 à 70% du total des calories doit provenir des glucides
· 20 30% de matières grasses
· Protéine 15 à 20%

Au cours de l'exercice beaucoup de liquide à reconstituer perdu hydratation joue un rôle très important avant, pendant et après une séance d'entraînement ou d'un parti Gardez à l'esprit que vous devriez commencer l'exercice papier parfaitement hydratée, en plus de ne pas oublier boire des liquides de 10 à 15 minutes pendant l'exercice


Championnat des exigences 4 1/2

 Gardez à l'esprit que la saison de compétition, un d'un an de joueur de baseball, mais en supposant que le joueur jouera le manomanista de championnat (Avril à Juin) et 4 et 1/2 (Octobre à Décembre) les orientations générales nutritionnels à suivre sont les suivantes:

Si le joueur de baseball se prépare pour le championnat de 4 1/2, vous pouvez diviser votre période concurrentiel en quatre phases distinctes durant environ quatre semaines chacun: phase d'adaptation, de résistance, de réglage et de la concurrence
Dans la phase d'adaptation est d'obtenir une bonne base aérobie, en plus de réaliser un bon développement musculaire conséquent, d'un point de vue nutritionnel, il est une phase qui sera important pour le contrôle du poids, car ce championnat exige également l'agilité , de sorte qu'il est en particulier de contrôler la consommation de graisses et de protéines, en plus, la nécessité de fournir un supplément de fer pour empêcher l'anémie ferriprive à ce moment sera évaluée

Dans la phase de la force, il est de contrôler l'indice cortisol / tetosterona, car cela reflète le niveau de tolérance au stress des niveaux aussi être contrôlées de calcium et de fer Donc à ce stade, les suppléments de calcium pourraient être utilisés, de la vitamine C pour son effet antioxydant, ainsi que des acides aminés à chaîne ramifiée de retarder la fatigue, ce qui prend généralement environ 30 minutes avant que le jeu pourrait également ajouter une glutamine supplément dans la pratique, si le joueur de baseball est fatigué, oui, toujours sous la supervision d'un professionnel qualifié

Au cours de la mise en place, la supplémentation de la vitamine C et des acides aminés ramifiés restes mais ajouter une vitamine E

Dans la phase de la compétition, la partie ce week-end sera joué est préparé, de sorte que l'apport de suppléments visera à protéger le corps et stimuler Ce sera composé de vitamines C et E, bien que parfois soutenu ajoutant un supplément ginseng


Exigences pour manomanista

 Si le joueur de baseball se prépare pour le manomanista de championnat, leur préparation est également divisé en quatre phases d'environ quatre semaines chacun: la force d'endurance, la force, la force de vitesse et enfin l'élimination de la concurrence

Dans la résistance de la phase de la force va effectuer un travail physique dur de sorte que vous aurez à contrôler les niveaux de calcium et de fer, ainsi que la prévention de l'apparition de la fatigue conséquent, les suppléments de cette phase peuvent être acides aminés ramifiés , la glutamine et une multivitamine

Dans la phase de la force, aérobie et anaérobie état de marche, en plus d'améliorer la force dynamique maximale pelotari, de sorte que leur régime alimentaire pendant cette phase devrait être riche en glucides et en protéines supplémentation sera similaire à la phase précédent

Pendant les trains vigueur vitesse dans la pelote fronton d'intervalle l'organisation d'exercices, en plus de travailler également la force dans le gymnase, à ce stade, il est réalisé avec un suppléments de cotisations supplémentaires sur la base de monohydrate de créatine, de manière à atteindre réserves de source d'utilisation rapide du muscle de l'énergie de la phosphocréatine, sont saturés en fin de période

Enfin, phase de compétition, les suppléments sont les mêmes que dans le cas de la concurrence Championnat de phase 4 1/2

Cependant, il est important de noter que quand une supplémentation de l'athlète, consultez votre médecin et votre diététiste, en tenant compte de divers facteurs tels que le type de sport pratiqué, les caractéristiques physiologiques de l'athlète, etc, va décider si elle doit ingérer un supplément et combien, outre l'information sur les effets de chaque


erreurs nutritionnelles Pelotari

pelotaris normalement encore insuffisante régime pauvre en glucides en raison de ses exigences élevées en cas d'entraînement ou de compétition, car ils se nourrissent similaire au reste de la population sédentaire aussi essayer de combler cette lacune avec des suppléments, souvent sans le savoir qui ses effets et indications

Habituellement aucune attention à la nourriture et postgame hydratation est donnée, ni de ce qui doit être effectué avant ou après une séance d'entraînement ne hydraté pendant la formation et, dans certains cas, si vous vous entraînez le matin ils font à jeun

Pour tout cela, il est important que le joueur de baseball connaît la composition de la nourriture que vous mangez, donnant de l'importance à la fois l'alimentation et l'hydratation avant, pendant et après les matches et de la formation

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