Mondiale sans tabac, le 31 mai

effets nocifs du tabac à priser

la consommation de tabac à priser provoque un certain nombre de risques pour la santé, notamment l'augmentation des risques de développer des maladies cardiovasculaires et respiratoires, l'ostéoporose et certains cancers Cela est dû à une augmentation du stress oxydatif qui se produit dans l'organisme humain fumeurs causées par des constituants de fumée qui se lie au fait que les réactions d'oxydation multiples causes une diminution des niveaux d'antioxydants dans le corps

Parce que ces processus d'oxydation et les effets nocifs de la nicotine elle-même même, les fumeurs ont un risque plus élevé que les non-fumeurs de souffrir de carences nutritionnelles de la vitamine C, E et de calcium nicotine réduit l'appétit et de la motilité gastro-intestinale et aussi il inhibe la sécrétion de l'enzyme donc moins l'absorption des nutriments dans les aliments peut se produire
Un autre effet de la consommation régulière de tabac est le risque majeur que posent les fumeurs des infections en raison des perturbations causées sur le système immunitaire

Qu'est ce que l'on peut faire

La première chose que vous devez faire pour répondre aux carences en vitamines et en minéraux causés par le tabac à priser est de manger une attention particulière varié, équilibré et sain de manger agréable et montrer à ces nutriments les plus touchées par la consommation de tabac En tout cas, la supplémentation supplémentaire vitamines doivent toujours se faire sous prescription médicale, comme excessif, particulièrement carotène bêta, par exemple, peut être nocif pour la santé de ceux qui fument, comme cela a été démontré dans plusieurs enquêtes


Pour compenser les carences nutritionnelles

  Vitamine C: Cette vitamine joue un rôle de premier plan dans la protection du corps; réduire la production de radicaux libres qui provoque le tabac à priser et qui sont nocives pour les graisses, les protéines et l'ADN ou de matériel génétique des cellules sont des sources alimentaires de vitamine C des fruits et légumes en général, parmi lesquels sont les suivants: la goyave , kiwi, mangue, ananas, kaki, les agrumes, les melons, les fraises, les baies, les poivrons et les tomates pour répondre aux recommandations pour la vitamine C ont à prendre chaque jour au moins un aliment riche en vitamine a, comme un jus naturel d'agrumes, de légumes , salades

  Vitamine E: Cette vitamine antioxydante protège avec la vitamine A, le bêta-carotène, la vitamine C et les acides gras polyinsaturés, ce qui empêche la formation de peroxydes sources de vitamine E comprennent des germes de blé, l'huile d'olive plus abondants dans la plus haute qualité tels que l'huile d'olive extra vierge, le soja, les légumes verts et les noix

  Le calcium a été d'augmenter l'apport en calcium par les produits laitiers, le poisson de la colonne vertébrale, les noix gras, les haricots verts, de sésame et des algues mangé


Augmenter nutriments protecteurs contre l'action toxique

Il y a d'autres éléments nutritifs dont il n'y a donc pas de risque de carence chez les fumeurs, mais qui protègent contre l'action toxique du tabac à priser et doivent être présents dans votre alimentation est le cas de la vitamine A, la vitamine du complexe B, le sélénium, le zinc, le cuivre flavonoïdes et des aliments où ces éléments nutritifs sont les suivants:

  Vitamine A: foie, le beurre, le jaune d'oeuf bêta-carotène est un composé végétal qui est transformé dans l'organisme en vitamine A, et abonde en: carottes, les épinards, les mandarines, d'abricot, de citrouille, melon, pêche
  vitamine du complexe B: dans de nombreux aliments végétaux légumes, des fruits frais, les noix, les céréales, les légumineuses et celles d'origine animale, la viande et les abats, les fruits de mer, les œufs et les produits laitiers
  Sélénium: viande, fruits de mer, les céréales, les œufs, les fruits et légumes
  Zinc: viandes, les abats, les poissons, les œufs, les céréales et les légumineuses
  Cuivre: foie, fruits de mer, les grains entiers et les légumes verts
  Les flavonoïdes: les légumes verts, les baies, pourpre et d'agrumes

En bref, une alimentation équilibrée avec la bonne proportion d'antioxydants est essentiel pour les fumeurs peuvent vérifier qui effectuent des menus variés et équilibrés est pas difficile et peut être très utile si l'on a pris la décision de quitter saine fumer, nous vous encourageons à visiter un menu et des recettes pour nourrir mieux quand vous arrêtez de fumer où vous trouverez un menu mensuel et recettes pour vous aider à manger mieux, en plus, vous trouverez peut-être la réponse à ces questions communes qui assaillent l'esprit qui a cesser de fumer ou ne se posent; Par exemple, pourquoi est la graisse quand vous arrêtez de fumer

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