Manger centaines de calories de moins par jour

Petits changements, grands résultats

Concevoir un plan de manger moins de calories devrait être simple et indolore, pas une tâche complexe et il explique les "America on the Move" US (AOM), une initiative nationale qui fournit des conseils simples pour réduire l'apport alimentaire quotidien dans un 100 calories les recommandations sont adressées à la communauté, les écoles, les universités et les lieux de travail dans le même temps, le programme fournit des idées pour augmenter l'activité physique quotidienne comme la marche 15 minutes ou augmentation de 2.000 étapes chacun jour

Il est une initiative nationale qui fait la promotion de petits changements dans les habitudes alimentaires et le mode de vie, dans le but ultime de la lutte contre l'épidémie d'obésité qui touche la population des États-Unis

Le programme fournit à l'utilisateur des conseils pour modifier les ingrédients qui composent les recettes, le chemin de la cuisine et les portions des différents plats qui composent le menu; deux salades et plats principaux, comme premier et deuxième cours, desserts, plats d'accompagnement, sauces et boissons peuvent voir combien il est facile de réduire les calories sans sensation de faim et avec peu de préavis à des recommandations de repas sont également prévus pour les cas où vous mangez maison ainsi que des façons de réduire hôtes de l'énergie, des déjeuners et des collations

La clé est de choisir, cuisiner et manger avec le bon sens et la modération Ainsi, et il est facile de comprendre la façon de réduire sensiblement le nombre de calories des plats avec des petits gestes:

J'
  • Verser un bol de fruits surmonté d'une boule de crème glacée à la place d'un bol de crème glacée avec des morceaux de fruits
  • Choisissez la moitié de la ration habituelle dans les plats de l'énergie et des desserts
  • Servi ration et retirez la casserole
  • Utilisez de petites assiettes pour servir des rations
  • Utilisez poêles antiadhésives
  • Exploitez les aérosols d'huile qui permettent un dosage facile et d'étendre la bonne quantité de ce condiment gras
  • Dressing droite et retirer la burette

Le programme ne propose pas d'arrêter de manger des aliments énergétiques tels que des pizzas et des sandwiches, mais donne des clés pour alléger:

J'
  • Ajouter la moitié du fromage à pizza
  • Faire griller le sandwich sans beurre d'imprégnation
  • Ajouter des collations de légumes, en remplacement de protéines animales

Plus de 1200 recettes de calories

En Espagne, on estime que 16% des adultes et 13% des enfants sont obèses Cette circonstance augmente la morbidité et la mortalité de l'hypertension, accident vasculaire cérébral (AVC), maladie coronarienne, la dyslipidémie, le diabète de type 2 et l'apnée du sommeil, parmi une longue liste de maladies associées

L'équipe de nutritionnistes diététiciens CONSUMER EROSKI dans son travail d'information et de formation du consommateur, développe des contenus de suivre un régime alimentaire sain, avec la clé pour obtenir des repas légers, des conseils pour la préparation de sauces légères ou d'informations sur le vrai sens de la nourriture " la lumière "

Pour ceux qui ont la dent sucrée, des idées pour profiter de ce goût agréable, sans ajout de sucre à des plats sont donnés également la recette sur la ligne des collations Eroski avec moins de calories sont proposés, devraient prendre loin de la maison En complément, se compose de plus de 1200 recettes de calories, avoir un endroit où toutes sortes de plats qui composent le menu, soigneusement conçus, à la fois dans le choix des ingrédients et de traitement et des rations alimentaires recommandés pour les personnes atteintes de surpoids et d'obésité

Dans le même temps, les consommateurs doivent être conscients que le confort manger peut vous conduire à manger plus, bien pire ou insalubres a été constaté que plus l'effort à faire l'individu à obtenir de la nourriture, de détail connaissant cette consommation est utile pour éviter les aliments sucrés ou autre domaine d'énergie

stratégie réaliste et efficace

La disponibilité alimentaire, combinée avec peu d'effort physique pour les activités de la vie quotidienne, empêche les changements quotidiens dans les deux habitudes alimentaires et mode de vie aussi, avec l'âge, il y a une opposition biologique à la perte de poids sous la forme d'une réduction de la dépense énergétique de base pour que le bon appétit et des habitudes alimentaires malsaines plus de nourriture à partir de laquelle il serait nécessaire et ajoute plus fréquemment

Dr James O Hill, recherche en nutrition clinique dans le Colorado (Etats-Unis), à l'Université des sciences des aliments et de la santé, a rapporté dans un article pour l'American Society of Nutrition que «quelque chose est durable" quand "devient une coutume "dans l'enseignement de saines habitudes alimentaires, maintient qu'il doit" aller au-delà d'un programme ou d'une initiative de soutien temporaire "pour les changements de comportement alimentaire plus facile à atteindre et à maintenir dans le temps Cela montre que les individus sont capables de faire des changements positifs dans le régime alimentaire et l'activité physique en réponse à des messages simples, concis et précis

2000 pas par jour

Chercheurs "Colorado On the Move" (le mouvement de prédécesseur de "America on the Move") a montré que le programme avec un comportement quantifiable objectif spécifique, comme la marche 2.000 pas par jour compté avec un podomètre, a un impact positif les niveaux d'activité physique, les auteurs notent que cette activité accrue pourrait aider à prévenir le gain annuel moyen de poids d'un kilo (2 livres) qui a été trouvé dans la population américaine

Cette initiative a été évaluée dans différents groupes de population, tels que les élèves du secondaire, le collège et les familles avec au moins un des résultats surpoids de l'enfant dans tous les cas positifs: une augmentation de l'activité physique maintenu

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