Le gain de poids et l'exercice

L'exercice est un élément essentiel pour l'élément de maintien de la santé parce que, en plus de vous aider à brûler des calories, réduire la graisse corporelle, améliorer la force musculaire, aide à maintenir les os et a des effets positifs sur le système cardio-vasculaire, mais dans certains cas, il peut être surprenant que l'exercice plutôt que de perdre du poids, il augmente

la formation de muscle

Lors de la réalisation d'un plan de perte de poids devrait combiner alimentation et l'exercice Cela rend plus facile d'éliminer les kilos superflus Cependant, notez que les personnes en surpoids, soit ceux sans surpoids très élevé et ne devrait donc pas entrer dans les plages de l'obésité, peut-être surpris de voir comment votre poids augmente en dépit d'une bonne alimentation et exercice

Ce gain de poids est parce que l'activité physique contribue à la formation du muscle masse musculaire pèse plus que la graisse de sorte que le poids de la personne augmente Cependant ces données n'est pas négatif, car l'exercice en plus de la réduction de la graisse et augmenter la masse musculaire, aide à réduire le volume et la forme de la figure, de sorte que les résultats sont très gratifiant, mais ne sont pas pleinement pris en compte dans l'échelle

Pour obtenir ces résultats est l'exercice physique nécessaire régulièrement, de manière cohérente, et aussi pour accompagner un régime personnalisé et équilibré contribue à la perte de poids et le maintien de la santé

pilier alimentaire

Quand il vient à perdre du poids exercice est important, mais sa fonction est de compléter le régime alimentaire Si l'exercice est fait, mais le pouvoir ne se soucie pas, les objectifs de réduction de poids ne vont pas à obtenir ou de donner plus lentement

Il est important de procéder à une alimentation individualisée, prise par un nutritionniste, mais en général, peut être donné les recommandations suivantes:

  Limiter la présence d'aliments riches en gras sont recommandés pour les matières grasses produits laitiers, viande filet moins de matières grasses et la longe, maigre et la viande de porc, steak et agneau surlonge, volaille sans la peau et le lapin sont également conseillé de limiter sauces faites avec de l'oeuf ou de la crème , la mayonnaise, les fromages à pâte semi-durcis et durcis ainsi que les aliments frits et les produits de boulangerie et pâtisseries

  Surveiller les aliments riches en glucides simples et non en abuser Certains de ces aliments sont le sucre, le miel, confiture, jus de fruits et les boissons sucrées en général, des bonbons, du chocolat

  Devrait augmenter la consommation d'aliments riches en fibres comme les légumes, les légumineuses, les fruits et les grains entiers, car ils ont un pouvoir rassasiant haute

  Il est utile de diviser les aliments en plusieurs doses par jour pour éviter de grignoter entre les repas, parce que de cette manière l'estomac est le sentiment qui ne désemplit pas

  Évitez les aliments qui sont riches en calories, mais avec une contribution négligeable de nutriments tels que les collations, les boissons gazeuses, les boissons alcoolisées

  Cuire le plus souvent avec des techniques qui n'ajoutent pas de la graisse à l'alimentation comme un four, le fer, la cuisine sauté avec un peu d'huile ou les ragoûts avec les viandes et les aliments faibles en gras et des quantités limitées de pétrole

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