L'alimentation et le sport: de quoi manger pour faire le plein

L'activité physique: pourquoi il est important pour le régime correspondant

Lorsque nous pratiquons l'exercice, notre corps brûle glucides et des graisses pour produire l'énergie nécessaire effort transpirer également à réguler la température du corps, et qui, autrement, aller à produire de l'énergie et ne pas rester stable Les deux procédures sont en sueur et l'incendie hydrate de carbone et de la cause de graisse du corps à perdre des éléments nutritifs, ce qui a bouleversé notre corps

déséquilibre nutritionnel peut causer des douleurs musculaires, de la fatigue ou de faim après le sport est la raison pour laquelle une bonne alimentation après l'exercice est si important: pour la récupérer et l'équilibre de tous les éléments nutritifs perdus Maintenant, il est important de différencier le type de exercice que nous faisons parce que, quel qu'il soit, nous remplaçons un nutriment ou d'une autre

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  • L'exercice aérobie comprend des activités de moyen ou long terme, comme la course, la marche, la natation, l'aviron ou à vélo
  • Au lieu de cela, la puissance anaérobie comprend des activités de courte durée et de haute intensité, comme des poids, le saut, le basket-ball ou la gymnastique

Dans tous les sports les deux types d'exercices sont pratiqués, mais on l'emporte toujours et dans tous les sports sont un gaspillage d'énergie, mais de quoi manger pour reconstituer

Les aliments recommandés après l'exercice

Pour reprendre des forces, il est essentiel de manger des aliments riches en glucides et en protéines à faible consommation de matières grasses, en particulier dans les deux heures de l'effort physique, lorsque le corps est plus réceptif et mieux assimile la nourriture que l'activité est aérobie et anaérobie, ces nutriments sont essentiels

Cependant, le type d'activité contribue également Guide de quoi manger

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  • L'exercice aérobie utilise glycogène musculaire Les glucides complexes, à savoir, le riz, les pommes de terre, les céréales, les grains entiers, des légumes et des fruits (tels que les baies, fraises ou cerises) sont les plus recommandés, car ils fournissent l'énergie au corps
  • Anaérobie ou de force, les activités détruisent substances en plastique du corps à reconstruire Par conséquent, les acides aminés sont essentiels, ainsi que la consommation de protéines pour réparer les tissus musculaires Les aliments recommandés sont le bœuf, le porc, le poisson, les œufs, le soja , du fromage ou du lait

Sept conseils pour la nutrition sportive

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  • À la fin de l'exercice, vous devriez manger une petite collation pour éviter d'atteindre les principaux repas avec une faim exagérée Une bonne option peut être une tranche de pain avec du fromage ou de la dinde, les noix, les grains entiers barres ou des fruits frais avec du fromage cottage
  • Évitez les aliments avec haute teneur en graisses et en sucre, comme les puces ou des pâtisseries, envie souvent après une journée de sport En plus d'une sensation de lourdeur lorsqu'ils sont consommés, ils peuvent éliminer une partie du travail effectué lors de la pratique d'exercice
  • Pour les repas principaux, incontournables grains entiers comme le riz, les pâtes ou de légumes et de protéines, comme les oeufs ou de viande maigre (poulet, dinde ou du poisson)
  • Pour se détendre les muscles après l'exercice, il est essentiel de la consommation d'aliments riches en potassium, tels que les fruits (surtout les bananes) et les légumes si, malgré ce sentiment d'extrême note fatigue, il est conseillé de prendre une multivitamine vous aider à récupérer plus facilement
  • Évitez la consommation de gras car elle ralentit également la digestion des protéines et donc la récupération des muscles
  • Si le sport est pratiqué dans l'après-midi, un bon dîner serait une salade de poulet ou de thon avec des crudités et pain de blé entier ou un sandwich de dinde entière avec du fromage frais
  • Si le sport est pratiqué dans la matinée, un bon repas serait une assiette de pâtes, des légumes ou du riz avec du poisson, du poulet et des légumes cuits à la vapeur ou grillé

Reconstituer l'eau et les minéraux

Il est essentiel de remplacer les liquides perdus pendant l'exercice, parce que le corps peut facilement se déshydrater sans le savoir que nous venons de pertinence saurait exactement la quantité de liquide perdu pendant l'exercice: si le poids du corps est contrôlé avant et après la différence entre les deux registres indiquant la quantité d'eau qui doit être remplacée, cependant, pas toujours être évaluée de cette manière Après la mesure de moyen ou long terme, la consommation d'eau est recommandée avec des quantités plus élevées de sodium, la minéralisation de l'eau plus forts

La meilleure façon de prévenir la déshydratation est possible d'assurer l'alimentation en fluide avant l'exercice est également important de boire pendant l'exercice sans se soucier de la quantité, depuis le début de la transpiration grande quantité d'eau de se reconstituer Alors on peut noter est retiré un sentiment de lourdeur ou de bruits dans l'estomac, ils vont disparaître rapidement, parce que le corps va rapidement absorber l'eau

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