Des lunettes de soleil d'usure empêchent le décalage horaire

soumet le Voyage rapide actuelle du corps à un écart marqué entre les rythmes internes, adaptée à l'heure locale de départ et le syndrome de l'horaire du pays de destination le décalage ou le décalage horaire, pas apportent habituellement des conséquences importantes mais peut freiner un peu le début de la fête ou de compliquer la gestion si elle est en voyage d'affaires, de nouvelles recherches conclut que l'utilisation de lunettes de soleil peut réduire les effets du décalage horaire scientifiques d'Edimbourg ont montré que les voyageurs rendant dans les zones fuseau horaire différent, ils peuvent ajuster leurs horloges internes modifiant les modèles d'exposition à la lumière par des lunettes solaires

L'étude, menée par le Centre du sommeil d'Edimbourg de British Airways, suivi plus de 1.000 passagers Selon manifestations BBC Chris Idzikowski, directeur du centre, "il faut habituellement un jour pour chaque heure de temps pour adapter la différence; autrement dit, ils ont besoin de cinq jours pour récupérer du départ de la Grande-Bretagne à New York et jusqu'à 50% lorsque le vol est à l'Est "" cinq heures Lorsque les passagers voyageant à l'ouest, ce qui signifie une sorte de longue journée pour notre horloge biologique, mais lorsque le vol est vers l'essayer notre montre «revenir en arrière», ce qui est évidemment plus difficile d'utiliser des lunettes de soleil pendant le vol, ce qui réduit le stimulus de la lumière avec ce que vous obtenez, partie tromper notre horloge interne ", a ajouté Idzikowski

rythme circadien: une horloge interne

L'agence est soumise à des motifs fixes qui se répètent périodiquement et le cycle du jour et de la nuit obscurité et la lumière est l'un des facteurs les plus importants qui déterminent le rythme dite circadienne Ces biorythmes internes faire les habitudes de sommeil de veille, la sécrétion d'hormones et fluctuations de contrôle de la température du corps pendant le jour où il gagne ou retardé artificiellement un individu six heures, les biorythmes internes ne réajustent le plus rapidement; réveiller le rythme du sommeil est plus rapide et a deux ou trois jours afin d'adapter; la température prend environ huit jours et de l'hormone sont plus lents car ils peuvent prendre jusqu'à trois semaines pour ajuster Cette désynchronisation des différents rythmes circadiens est responsable de l'inconfort ressenti par les individus subissant changements

Le rythme circadien varie avec l'âge, ce qui tend à accélérer les adolescents et les jeunes adultes sont comme des hiboux (lit préféré tard et se réveiller en retard), tandis que la plupart des gens ont tendance à être alouette (lit et se lever tôt) Les jeunes individus ont une plus grande capacité d'adaptation aux changements de temps comme vous l'âge, mais cette capacité est perdue

Réduire les effets du décalage horaire

Pour réduire les effets du syndrome du décalage horaire, il y a un paquet de base de recommandations à examiner experts du sommeil connexes expliquer qu'il est conseillé de se reposer pendant le vol, mais sous la forme de courtes siestes dans les meilleures conditions possibles (peut porter un masque et des bouchons d'oreilles utiles) somnifères peuvent être utiles pour la réhabilitation de temps, mais leur consommation est déconseillée pendant le vol, car ils réduisent la mobilité et, par conséquent, peuvent augmenter le risque de thrombose veineuse des membres inférieurs (syndrome de la classe économique)

Évitez le stress et l'épuisement avant le voyage et essayer de bien dormir la nuit avant est également conseillé pour lutter contre la déshydratation et éviter l'alcool Si échelles sont faites et ont l'occasion, prendre une douche peut aider à vous sentir mieux pendant la Voyage est préférable de manger des aliments légers et limite la caféine

Ceux qui sont soumis à des traitements nécessitant l'administration de médicaments dans les délais prévus, devrait envisager la nécessité de les modifier comme prescription pour compenser le décalage horaire, par exemple, les voyageurs dépendants de l'insuline peut être de faire varier la dose et le moment de l'administration de l'insuline comme fuseaux horaires traversés, le temps consacré à chaque destination, de la nourriture et de l'activité, ce qui devrait déterminer le niveau de sucre dans le sang plus souvent qu'à régime alimentaire habituel peuvent également nécessiter des modifications en fonction du gain de temps à la place de temps local

Si possible, à l'arrivée, essayer d'obtenir suffisamment de siestes de sommeil pendant la journée en prenant à chaque fois que vous vous sentez fatigués études suggèrent que l'exercice intense en début de matinée le premier jour après une décalage horaire peut accélérer l'adaptation à la nouvelle calendrier, mais l'éviter avant la période de sommeil Si le voyage est court, deux ou trois jours, il est préférable de ne pas essayer de se conformer aux nouveaux horaires

L'utilisation de lunettes solaires pour réduire les symptômes de passagers voyageant d'est en ouest mélatonine est efficace dans la prévention du décalage horaire, mais ne sont pas commercialisés en Espagne

Mélatonine et JET LAG

 Photo: Martino Sabia / Flickr

La mélatonine est sécrétée par la glande pinéale hormone qui régule les études d'horloge biologiques humains se sont révélés utiles dans la prévention de décalage horaire, mais il est un sujet de controverse, avec le handicap ajoutée qui ne sont pas disponibles dans tous les pays

Récemment, la Cochrane Library a procédé à un examen systématique de toutes les études publiées sur le traitement de la mélatonine dans les critères de sélection du décalage horaire ont été randomisés pour les passagers, le personnel des tests à l'air ou le personnel militaire qui ont été donnés mélatonine orale par rapport à un placebo ou à d'autres mesures médicaments de résultats consistait évaluation subjective du décalage horaire ou de composants connexes tels que le bien-être, de la fatigue diurne, l'apparition et la qualité du sommeil, le fonctionnement psychologique, la durée de retour à la normale, ou indicateurs rythmes circadiens

De toutes les études examinées, 10 répondaient aux critères de conception et de la méthodologie nécessaire Huit des dix essais ont montré que la mélatonine, prise avant le coucher à la destination (de 10 h à minuit), une diminution de décalage vols de temps traversant cinq ou plusieurs fuseaux horaires doses mélatonine entre 0,5 mg et 5 mg ont été aussi efficaces, à l'exception que l'endormissement plus rapide et de meilleure qualité à des doses plus élevées de sommeil

Il est important lors de l'hormone d'admission; si ce ne sont pas prises au bon moment (trop tôt), il est prévu pour causer la somnolence et l'adaptation retardé à l'heure locale est susceptible de bénéficier l'emporte sur le plus de temps et moins de vols zones traversent vers l'ouest

L'incidence des autres effets secondaires est faible mélatonine est remarquablement efficace pour prévenir ou réduire le décalage horaire et une utilisation occasionnelle à court terme semble être en sécurité devrait être recommandé pour les voyageurs adultes qui volent dans cinq ou plusieurs fuseaux horaires, en particulier dans la direction cela et surtout si elles ont eu des effets du décalage horaire sur les voyages précédents mélatonine est pas disponible dans tous les pays de certains, comme aux Etats-Unis, la Food & amp; Drug Administration ne l'approuve pas son utilisation comme médicament, mais à la place est commercialisé comme un complément alimentaire en Espagne la recherche fondamentale qui fournit la mélatonine, mais commerciale est pas autorisé; Toutefois, d'autres pays européens ont adopté des lois et de l'utilisation autorisée

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