Bain de soleil, source de vitamine D

Le dilemme de l'exposition au soleil

Le soleil apporte de nombreux avantages pour la santé de la synthèse de la vitamine D est faite lorsque la lumière du soleil, en particulier ultraviolet fraction B (UVB), entre en contact avec des études de la peau indiquent que l'exposition insuffisante au soleil augmente le risque de certains cancers tels que le côlon, du sein et de la prostate, et même, curieusement, aussi la peau

Mais quand vient l'été, sont communs et répéter les conseils de l'importance de protéger la peau des rayons du soleil est bien connu que l'exposition excessive au soleil augmente le risque de cancer de la peau, il est donc recommandé de limiter , éviter les heures les plus chaudes et utiliser un écran solaire

Il faudrait trouver un équilibre, un compromis qui réduit le risque de cancer et d'obtenir les avantages de l'exposition au soleil, y compris la synthèse de la vitamine D Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), doivent exposant le visage et les bras au soleil pendant environ 30 minutes par jour, mais il faut éviter, comme il est logique, brûlures

Ces minutes sont facilement disponibles pour la plupart de la population espagnole au printemps et en été, cependant, le froid et le manque de lumière à partir d'autres stations ne fournissent pas une production suffisante de vitamine D toute l'année pour cela, l'excédent cette vitamine liposoluble est stockée dans les tissus adipeux dans le corps pour une utilisation ultérieure, bien que l'OMS d'alerte d'un risque possible de carence en vitamine D chez les personnes laissant petite maison, porter des vêtements qui couvrent toute la peau comme les personnes âgées ou les bébés, ont une peau sombre et utiliser un écran solaire habitude

Chez les nourrissons, l'exposition au soleil ou des suppléments

Beaucoup de bébés, en particulier ceux qui sont nés en hiver, passer les premiers mois de la vie à la maison et quand sortir pour une promenade, ne couvert avec beaucoup de vêtements Si né en mois les plus chauds, évitent souvent de sortir aux heures les plus ensoleillées Certains vivant dans les villes avec des bâtiments de grande hauteur et la pollution qui bloquent la lumière du soleil d'autres enfants sont colorés ou la peau sombre et presque tous les parents appliquer un écran solaire à petit pour éviter de brûler ces tous constituent une exposition au soleil bas souvent insuffisante pour les bébés synthétiser la vitamine D nécessaire pour répondre à leurs besoins

La Commission européenne affirme que de courtes expositions de 15 minutes soleil plusieurs fois par semaine sont suffisantes pour assurer une production suffisante de vitamine D et d'éviter les coups de soleil dans l'enfance Pourtant, il est fréquent que le médecin peut recommander la supplémentation les bébés allaités enfants allaités qui boivent la bouteille avec la formule, d'être enrichi de vitamine D, ne nécessiteraient pas ces suppléments

Bien qu'il n'y ait pas d'unanimité sur cette question, à la fois de l'American Academy of Pediatrics et l'Association espagnole de pédiatrie recommande un apport quotidien de 400 UI (10 microgrammes) de vitamine D à partir de suppléments, au cours de la première année de l'enfant Pendant ce temps, la Commission européenne ne suppléments chez les nourrissons et les enfants recommandé à risque de carence, soit avec l'allaitement maternel exclusif et sont peu exposés aux rayons du soleil est le cas de bébés qui restent à la maison la plupart du temps, qui sont entièrement couvert avec des vêtements quand ils sortent, promenade couverte par panier en plastique, les enfants à la peau foncée ou qui sont protégées par un écran solaire

Dans tous les cas, si les suppléments sont utilisés, il est essentiel de se rappeler l'importance de suivre la posologie prescrite, car trop de vitamine D peut avoir des effets néfastes de l'anorexie (manque d'appétit), perte de poids, faiblesse, des vomissements et de la constipation à la fatigue et de désorientation

VITAMINE D DANS LES ALIMENTS

 Image: jlastras

L'Institute of Medicine des États-Unis, d'une exposition minimale au soleil, recommande un apport quotidien de vitamine D qui atteint 15 microgrammes chez les personnes âgées de 70 et 20 microgrammes pour les plus de cet âge

Apports nutritionnels de référence a établi la Fédération espagnole de la nutrition, de l'Alimentation et diététique (FESNAD) allant de 5 à 15 microgrammes / jour, en fonction de l'âge

Les principales sources alimentaires de cette vitamine comprennent les aliments qui ne sont pas toujours inclus dans le régime alimentaire sur une base régulière, comme les poissons gras, les oeufs et certains aliments fortifiés (céréales, lait, margarine, etc.) Ceci est la raison pour laquelle, en plus de revoir le régime alimentaire et de manger les bons aliments régulièrement, vous ne pouvez pas oublier l'importance de la synthèse de la vitamine D à partir de l'exposition au soleil

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