Aliments apaisants qui aident à se détendre

Les recommandations diététiques de couchage

Nous dormons la nuit parce que certaines hormones qui favorisent la somnolence séparent la lumière du jour mais l'alimentation influences aliments spécifiques aider à vous endormir et d'autres, cependant, ne favorisent pas le repos Si l'objectif est de bien dormir et détendre, devraient être pris en compte

Entre les habitudes alimentaires qui ne contribuent pas au repos, ils comprennent:

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  • (Très gras ou très abondante) dîners plutôt indigestes, qui augmentent l'acidité de l'estomac, la digestion de prolonger ou de faciliter reflux oesophagien
  • Les boissons excitantes: café, thé et l'alcool aussi chocolat et boissons riches en ginseng, qui stimulent les connexions nerveuses
  • Les dîners de protéines et de lipides, tels que des saucisses, fromages et oeufs durcis Augmenter la sérotonine et d'adrénaline; par conséquent, augmenter la vigilance
  • Dîner de la viande rouge et les œufs, riche en acides aminés tyrosine et phénylalanine Celles-ci favorisent la synthèse des catécholamines, induisant éveil
  • Utilisez des épices chaudes qui augmentent la température du corps
  • Soyez dessert très sucré, car le sucre diminue la fonction de la vitamine B1
  • Boire trop au dîner

Au lieu de cela, nous devons essayer de se reposer mieux prendre:

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  • Les aliments qui nous donnent les éléments nutritifs de détente comme: J'
    • Des peptides dérivés de protéines de lait sont capables de produire antihypertensive et facilitent la somnolence, et peuvent maintenir le contrôle de l'hypertension (1)
    • Tryptophane: présent dans la viande et du poisson, surtout maigre
    • Calcium: présente dans le lait (de préférence faible en gras)
    • Magnésium: en particulier quand ils sont présents dans les noix et les grains entiers
    • Vitamines B1 et B6: trouvé dans le germe de blé et de la bière (mieux si non alcoolique bière)
  • Dîners à base de produits végétaux parce qu'ils maintiennent un niveau constant de glucose diminue lentement tout au long de la nuit la plus appropriée sont féculents et toute (pomme de terre, les pâtes, les pâtes, le riz) des exceptions pertinentes, il est important d'éviter: J'
    • Les aliments d'origine végétale qui sont flatulent, car ils peuvent nous causer nuit inconfort Parmi eux: les artichauts, choux, chou-fleur, le brocoli, les choux de Bruxelles, poivrons, concombres, radis, oignons crus, poireaux et l'ail
    • Diurétiques aliments à éviter de se réveiller la nuit (céleri, bette à carde, les courgettes, les choux de Bruxelles, les tomates, les bananes)

Les plantes médicinales pour le sommeil: avantages et inconvénients

En plus de prendre en compte les différents aspects au dîner et de nutriments que nous consommons, nous avons aussi l'aide de quelques plantes médicinales qui peuvent être un bon complément à dormir L'Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu la valeur de plantes médicinales, car ils peuvent répondre à des besoins de santé, mais appelle à la prudence, à effectuer plus d'essais et des normes plus exigeantes pour la culture et la commercialisation établi

Pour sa part, l'Agence européenne de sécurité des aliments (EFSA) a déclaré que la tradition peut réduire la nécessité pour les essais cliniques lorsque le médicament a démontré son innocuité siècle après siècle, cependant, même une longue tradition n'exclut pas qu'il peut y avoir des erreurs dans le la manipulation ou la culture est plus sûr d'acheter ces produits dans un établissement commercial dans un marché sur la rue convient également de noter que, bien que de nombreuses herbes ont le soutien d'une ancienne tradition, beaucoup d'autres l'utilisation roman ne pas avoir l'expérience tradition, derrière lequel il peut y avoir seulement un intérêt commercial

Lorsque les consommateurs se tournent vers des produits à base de plantes, ils ne devraient pas présumer que tous sont en sécurité juste parce qu'ils sont naturels Ces préparations contiennent des ingrédients actifs dont les effets sont semblables à ceux de certains médicaments et de médicaments, il est donc nécessaire de faire preuve de prudence lors de la consommation récemment, au Royaume-Uni, le chien de garde de la drogue a exprimé des doutes sur la sécurité de "kava" (recommandé pour le sommeil), après la découverte d'une trentaine de cas de lésions du foie liées à l'utilisation de cette plante

En outre, au cours d'une étude d'un certain nombre de plantes largement utilisés, plus de complications ont été enregistrées dans le commerce entre les patients qui consommaient régulièrement des remèdes naturels est le cas de la valériane, qui a un effet sur les niveaux de médicament dans le sang bref, aussi important que de savoir ce que vous utilisez chacun des plantes que nous mangeons, il est de savoir quelles sont les contre-indications

Sept herbes indiqué pour l'insomnie

1 Valerian

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  • Propriétés: hypnotique, antispasmodique, sédatif et relaxant
  • Indications: stress, anxiété, nervosité
  • Contre augmente l'effet sédatif de barbituriques, les benzodiazépines, les antihistaminiques H1 et l'alcool

Valerian est pas approuvé par l'Agence de gestion Food and Drug Administration (FDA) pour le traitement de l'insomnie, mais le produit est utilisé dans différents pays à cette fin des études disponibles suggèrent que facilite la restructuration de sommeil après plusieurs semaines de traitement et contribue à améliorer leur court terme de qualité, pas d'effet sur la structure du sommeil, même si cette perception par le patient (2)

2 hypericum

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  • Propriétés: antidépresseur et tranquillisants
  • Indications: troubles du sommeil, dépression légère à modérée, les terreurs nocturnes
  • Contre-indications: grossesse, l'utilisation de la nourriture et des plantes riches en thiamine (car il augmente la pression artérielle)

3 pavot de Californie

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  • Propriétés: sédatif, anxiolytique, antispasmodique
  • Indications: nervosité, irritabilité, troubles du sommeil, cauchemars, le stress, crampes musculaires
  • Contre-indications: glaucome, la grossesse, l'allaitement, benzodiazépine

4 pavolina

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  • Propriétés: sédatif
  • Indications: l'anxiété, de la toux, de l'insomnie, de la nervosité
  • Contre-indications: grossesse et l'allaitement

5 Passiflora

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  • Propriétés: anxiolytique, hypnotique doux, relaxant musculaire, spasmolytiques
  • Indications: anxiété, insomnie, hypertension, tachycardie, palpitations, migraines, étourdissements, des crampes abdominales, des myalgies, des spasmes musculaires
  • Contre-indications: grossesse, l'allaitement, l'alcool, les antihistaminiques, les sédatifs et les hypnotiques

6 Hawthorn

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  • Propriétés: vasodilatateur coronarien, la lumière hypotensive, régulateur de fréquence cardiaque, sédatif
  • Indications: nervosité, l'insomnie, le risque d'angine de poitrine, de l'anxiété, de l'irritabilité
  • Contre-indications: cardiaques ou les benzodiazépines

7 Melissa

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  • Propriétés: digestive, carminative, antispasmodique, sédatif
  • Indications: perte d'appétit, la gastrite, spasmes intestinaux, éructations, effet sédatif sur les états de nervosité et l'anxiété, des bourdonnements dans les oreilles
  • Contre-indications: hypothyroïdie, grossesse et allaitement

bibliographie

(1) A et M Miguel Aleixandre Département de pharmacologie Faculté de médecine B Muguerza Université Complutense de Madrid Natraceutical Group Quart de Poblet, Valencia, Espagne (2) Oscar Medina Ortiz 1 Psychiatre troubles Université sommeil de doctorat spécialiste en neurosciences Hôpital général Universitario Gregorio Marañón, Département de psychiatrie, de l'Unité des, Madrid, Espagne Universidad de los Andes, école de médecine de San Cristobal, au Venezuela Nora Sánchez Mora neumóloga Pathologie médicale PhD Universidad de los Andes, école de médecine de San Cristobal, psychiatre, Hôpital Venezuela David Fraguas Herraez General Universitario Gregorio Marañón, Département de psychiatrie, Unité des adolescents, Madrid, Espagne Celso Arango López psychiatre doctorat en médecine Hôpital général Universitario Gregorio Marañón, Département de psychiatrie, les adolescents de l'unité, Madrid, Espagne

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