Alimentaire énergisant pour combattre la fatigue

Les aliments les plus énergisants

Les aliments qui fournissent l'énergie au corps de garder votre équilibre sont particulièrement glucides et des graisses, car ils représentent une source d'énergie (calories) remarquable Cependant, tous les glucides ou les graisses ne sont pas égaux intéressant du point de vue nutritionnel Il y a de bons gras comme les noix, et les gras saturés et trans, tels que ceux qui se cachent dans la boulangerie

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  • Les noix sont des aliments énergétiques quintessence contiennent beaucoup d'acides gras essentiels que le corps humain ne peut se synthétiser La présence de minéraux (magnésium, le phosphore, le potassium, le calcium, le fer, le zinc et le sélénium), qui est supérieur à d'autres fruits et aussi le pouvoir antioxydant de cette importante quantité de protéines et de fibres, qui aident à réguler le transit intestinal et améliorer add musculaire J'
    • Les graines riches en graisses sont: noix, noix de cajou, amandes, noisettes, graines et arachides tournesol, entre autres
    • Les graines riches en hydrates de carbone (amidon) sont, avant tout, glands et de châtaignes

    Il est un idéal à transporter la nourriture, car il représente un combustible efficace à tout moment de la journée est l'endroit idéal pour assurer l'énergie au corps, mais collation, nous devons tenir compte de sa teneur élevée en graisse, de sorte que les personnes atteintes surpoids devraient modérer leur consommation l'astuce consiste à prendre une poignée par jour et sélectionnez noix brutes et non salées est un aliment qui apporte vitalité et dans le même temps, a un grand rassasiant de puissance

  • Légumes-feuilles Sa couleur verte est due à la chlorophylle Une variété de ces aliments et qui sont essentiels dans l'alimentation quotidienne Sa teneur faible en calories et sa teneur en vitamine importante cet aliment une valeur énergisant remarquable dans son stand de composition les vitamines a, C, B, E et K, des minéraux tels que le fer, le magnésium, le potassium et le calcium, et la quantité élevée d'exemples de fibres de ces légumes sont épinard, bette à carde, le céleri, le brocoli, cresson, le chou-fleur, le chou, la roquette, laitue, endive ou de chicorée est essentiel de mettre l'accent en particulier sur les épinards, parce qu'il a une haute valeur nutritive sa teneur en vitamine richesse et haute teneur en fer faire cette nourriture une grand allié pour charger les batteries du corps

  • Pure Chocolat pur, plus le chocolat est une source d'énergie et améliore l'humeur La présence de stimulants dans sa composition fait cette nourriture un bon choix de garder l'énergie du corps (en plus de se livrer) Le chocolat est un riche en magnésium, potassium, phosphore, fer et vitamines a, E, B1 et B2, lipides et protéines Ses molécules contiennent une grande quantité d'énergie que le corps sait comment utiliser

  • Les glucides à absorption lente pourraient être définis comme "le corps préféré" parce qu'ils ont la capacité de libérer l'énergie lentement, comme le corps a besoin de riz, pommes de terre, les pâtes, le pain, les légumineuses et la grande majorité des céréales sont riches en hydrates de carbone qui fournissent l'énergie nécessaire pour le fonctionnement physique et mental sérieux du corps dans le sport, qu'il soit professionnel ou amateur, il est recommandé une alimentation riche en ces aliments afin d'assurer des réserves d'énergie suffisantes

  • la viande viande maigre Lean signifie faible en gras, à savoir, la partie de l'animal avec moins de graisse de la viande maigre de porc et de bœuf, de poulet sans peau et la dinde sont une source importante de protéines fournir Surtout tyrosine, un acide aminé augmente la concentration et la vigilance sont les viandes avec une grande quantité de vitamine B12, qui aide à lutter contre la dépression et les états de fatigue

Avoir une alimentation pour recharger les batteries

certains aspects ne doivent pas oublier de garder un régime alimentaire adéquat qui fournit l'énergie à l'organisme Voici quelques idées:

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  • Buvez beaucoup d'eau (deux demi-litre et deux litres par jour)
  • Effectuer cinq à six repas
  • Le repas le plus important de la journée devrait être le petit déjeuner, il doit fournir suffisamment d'énergie pour répondre à toute la journée à ne pas manquer: le pain de blé entier, des protéines maigres (comme la dinde ou le jambon) et citrique donner une dose supplémentaire de vitamine C
  • En milieu de matinée, prendre une collation avec des noix ou du lait
  • Alimentaire doit être basée sur les légumes verts, accompagné de protéines maigres (poulet, dinde, bœuf maigre) et un glucide lent absorption, pommes de terre rôties ou une partie de riz
  • Pas de sauter la collation de fruits ou de grains entiers grillé
  • Évitez les dîners lourds et répéter la consommation de feuilles vertes protéines végétales
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